暑い日の水分補給について

とんでもなく暑い日が続いておりますが

皆様お体のほうは大丈夫でしょうか？

特に現場でもまだ断熱材が入っていないところでの作業や

外壁、屋根、小屋裏など、本当に小休止と水分補給が大切ですよね。

ということで今回は水分補給についてまとめてみました。

まず、

「水をガブガブ飲みまくる」

いまどきこんな人はいないでしょうが（笑）なんでこれが駄目か

間単に解説しますね。

１．人間の体は水でできているけど、「真水」ではない

…人体のだいたい６０％が水分といわれていますが、熱くなる（体温が上がる）と

「体温調整のために汗をかく」

わけなんですが、このときに「汗」として出されるのは水分だけじゃないんです。

大塚製薬のＨＰより

こんな感じでいろいろな成分が一緒に出ちゃうんですね。

これで水だけガブガブ飲んでしまうと

「体内のバランスが狂う」

つまり、水分ばっかり増えるので調整するために

水分を体外に出そうとします。またどんどん汗をかいていっしょに成分も出ちゃうので

ずーと喉が渇いた状況が続いてしまうんです。

具体的には全身の倦怠感・吐き気・嘔吐などの症状が現れ、さらにひどくなると意識障害やけいれん・昏睡に至ることがあります。

だから、その成分を補ったり水分の吸収を良くする必要があるんです。

そのために「スポーツドリンク」などがあるんですね。

２．どんな時にどの飲料を飲めばいいのか？

…では、まあ飲料もいろいろあるのでどれを飲めばいいの？という話になります。

ここで抑えておきたいのが

「アイソトニック飲料」

と

「ハイポトニック飲料」

です。

ポカリスエットやアクエリアス、ゲータレード、グリーンダカラは『アイソトニック飲料』

アクエリアスゼロ、VAAMウォーターやＨ２Ｏ、アミノバイタルは『ハイポトニック飲料』

なんです。

機能としては

アイソトニック飲料は平常時の体の浸透圧に近いので運動前か運動後に採ると効果的です。

ハイポトニック飲料は運動時の体の浸透圧に近いので運動中（汗をかいてるときなど）に採ると効果的です。

あと最近話題にのぼるＯＳ－１などの

「経口補水液」

ですが、これは成分を濃い目にしてありますので

もう脱水症状がおきている人用

と思ったほうがよいです。

なので、まだ脱水がおきてない人がガブガブ飲みますと

塩分と糖分、それからカリウムあたりが過剰になってしまいます。

あまりからだに良くないですね。

３．熱中症になったが手元にスポーツ飲料も経口補水液もない場合

…簡易的に経口補水液をつくる方法です。

１．水１リットル

２．砂糖４０グラム（大さじ×４）

３．塩３グラム（小さじ×１）

これをまぜて大人一日分です。こどもなら半分でよいそうです。

４．熱中症の初期症状について

…そうはいっても「どこからが熱中症なの？」というのもありますよね。

下記の症状が出たらもう休んでください。（日本気象協会参考）

１．めまい、たちくらみ、顔のほてり

２．筋肉痛、けいれん、こむらがえりなど

３．だるさ、吐き気、頭痛

４．体温が高くて皮ふを触るととても熱い、皮ふが赤く乾いている

下記の症状なら救急車を呼ぶか病院へ

・汗のかき方がおかしい、まったく汗がでない

・呼び掛けに反応しない、まっすぐ歩けない

・自分で水が飲めない

…７月に入ったばかりで暑い時期はまだ当分続きますので

皆さん体には本当に気をつけて、「調子が悪いな」と思ったら

すぐに休みましょう。

記事　コミュニティビルダー協会代表　浄法寺亘